klatka barki

Witam chciałbym żeby ktoś poradzil jak zmienic mój dotychczasowy trening , stosowałem zasade ze dopóki będzie rosło na tym co robie to tak bede trenował ale odczuwał od jakiegos czasu zastuj i zero pompy... prawie zero i nie to co na poczatku KLATKA -wyciskanie sztanga płaska 12/10/10/8 zwiększam ciężar -wyciskanie sztanga skos (tak jak u góry) [...]

Witam! Proszę was o opinie na temat mojego planu. Wiek:19 Waga:82kg Wzrost:180cm Dieta: jest i stosuję Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x 10x 8x 6x (progresja) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12x 10x 8x (progresja) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x 12x 12x [...]

Witam. Mam pytanie w sprawie treningu. Chciałbym podzielić rok na poszczególne etapy treningowe, w których znalazło by się miejsce na trening siłowy, na masę, czas na regenerację itp. Szukałem czegoś na ten temat na forum ale nie znalazłem nic co by mnie satysfakcjonowało. Nie interesuje mnie trening cykliczny, chodzi mi raczej o pomoc w ustaleniu [...]

NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach (2*15) - wspięcia na palce siedząc (2*15) - uginanie nóg na maszynie (2*15) KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2*15) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (2*15) - rozpiętki (2*15) PLECY: - martwy ciąg (2*15) - podciąganie sztangi w opadzie (2*15) - ściąganie drążka z [...]

Siema. zrobiłem nowy plan ktory mam zamiar zaczac robic go od grudnia. nog niestety nie robie bo mialem zerwane więzadła w kolanie :(. Brzuch robie co dwa dni. poprawki pisac jak co Poniedziałek 1. Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skośnej w dół 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki [...]

[...] Francuskie lezac wyprosty w opadzie wyciskanie hantli wasko pompki tylem francuskie siedzac barki podciaganie wzdluz unoszenie bokiem arnoldki unoszenie w przod klatka rozpietki na plaskiej krzyzownia linek brama wyciskanie na plaskiej przenoszenie lezac plecy przyciaganie linek dolnego wyciagu siedzac szrugsy dzien dobry mc na [...]

[...] Piersi kurczaka 100g , makaron durum 60g Posiłek 5 (po treningu)19;00 Makaron durum 50g z tuńczykiem (puszka); lub makaron durum z odżywką 35g Treningi: Poniedziałek klatka i triceps Wtorek Plecy i biceps Środa wolne Czwartek barki i nogi Piątek Biceps i triceps Sobota wolne Niedziela wolne Rano robie a6w i 30 min na rowerku [...]

Witam jestem nowy na forum nazywam się Darek i mam pytanie: czy ten plan treningowy jest dobry ponieważ nie znam się zabardzo. poniedziałek klata 1.wyciskanie na ławce prostej 12 10 8 8 2.wyciskanie na skosie sztangi 12 10 8 8 3.rozpiętki na ławce prostej 10 8 8 triceps 1.francuskie lerząc 12 10 8 8 2.wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12 10 8 [...]

Poniedziałek(klatka,biceps) 1.Wyc sztangi 5x5 2.Wyc sztangielek 2x8-10 3.Rozpietki 2x8-10 1.Uginanie ramion sztanga 4x5 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (nachwytem) 2s 3.Uginanie ramion ze sztanga (nachwytem) Wtorek (bieganie) 15min- 3x5min Środa(plecy,triceps) 1.Wiosłowanie sztangą 3x8 (nachwytem) 2.Wiosłowanie sztangą 3x8 (podchwytem) 3.Martwy [...]

Wiek:16 Waga:80 Wzrost:193 Budiwa:ekto Cel:masa Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos ujemny 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 12/10/10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12/12/10 - unoszenie hantli przed siebie młotkowo 3 x 12/10/8 - [...]

a rozpiska tak wyglada Trening 1 ------------------------------------------------ A Plecy: - 3s wiosłowanie w opadzie sztanga - 3s Wiosłowanie końcowka sztangi - 3s MC - 3s podciaganie nachwyt na szerokosc barów(max serie) B Kaptur+tyl barow: - 3 serie laczone: - wznosy+baterflay twarza do siedzenia Trening 2 [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie do czola 10/12/14/16 - pompki z rękami z tylu 20/16/12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga [...]

Dzień pierwszy PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej....12/10/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę....10/8/6 3Rozpietki na ławce płaskiej....8/8/8/8/ TRICEPS 1Francuskie wyciskanie w siadzie..(sztangą)....12/10/8/6 2Francuskie wyciskanie do czoła..(sztangą)....10/8/6 Dzień drugi....WTOREK 1Przedramie [...]

Witam. Jestem całkowicie świeżym jeśli chodzi o trening i trzymanie diety , więc dlatego chciałem się zwrócić o pomoc do was. Po wyczytaniu wielu przykładowych treningów FBW dla początkujących , skleiłem swój własny. Potrzebuje kogoś by rzucił okiem na mój plan ćwiczeń i powiedział mi co powinienem zmienić albo co usunąć: Mam zamiar ćwiczyć : [...]

Mam 16 lat i zaczynam chodzić na siłownie, chciałbym aby ktoś ocenił mój trening, nie znam się kompletnie na tym, nie wiem czy to dobry trening prosze oceńcie go. Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie sztangi o szerokim uchwycie -wyciskanie sztangielek w góre na ławce o kacie 30 stopni -rozpiętki 2.Triceps -wyciskanie na wyciągu do dołu -prostowanie [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

Witam. Postanowiłem ułożyć nowy plan treningowy oparty na treningu FBW . Podzielony na plan A i B. (A,B,A,B,A,B) Poniedziałek , Środa, Piątek-FBW. Wtorek,Czwartek, Sobota - Brzuch PLAN A ; 1. Przysiady ze sztangą 3x10 -Nogi 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 -Plecy 3. Wyciskanie sztangi 3x10 - Klatka 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 -Barki 5. [...]

Witam, Trenuje Kick Boxing i jako ze na silownie dosc ciezko mi znalesc czas to postanowilem ulozyc trening dzielony ktory bede wykonywal 2 razy w tygodniu.Brzucha nie ma w planie trenignowym poniewaz jest on trenowany na treningach Kick Boxingu i treningiem ABS II.Celem treningu jest poprawa sylwetki. Poniedziałek Plecy-Barki-Triceps Martwy ciąg [...]

Siema Bardzo Prosze O Sprawdzenie I ewentualnie o Poprawienie Mojego planu. Prosto z mostu co jest zle i co trzeba zamienic Z gory dzieki.POZDRO! Poniedziałek > Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie płasko 4s - 10,9,8,7 powtórzeń 2. Wyciskanie na skosie 3s - 11,10,9p 3. Rozpiętki płasko 3s - 12,11,10p 4. Brzuszki spięcia 3s - max, max ,max 5. [...]

Witam Ułożyłem sobie plan treningy FBW wzorując sie głównie na radach georgu które udzielał innym uzytkowinkom forum, ćwiczyc niestety bede mogl tylko 2 razy w tygodniu (praca + szkoła skutecznie wypelniaja mi czas) Jestem zupelnie zielony w temacie cwiczen, stosuje odpowiednia diete (byla juz korygowana w odpowiednim dziale) , moim celem jest [...]